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原创健身怎么增肌?做对这4点,从新手变老手,爸爸的草鞋歌词

发布时间:2019-06-28 20:53     来源:111HD    点击:

原标题:健身怎么增肌?做对这4点,从新手变老手!

健身的人都会有所疑问,增肌难还是减脂难?如果一定要给出答案,那么我认为减脂挺容易,而增肌非常难。增肌不仅要明确健身计划,同时每天都要完成目标,一旦落下锻炼,就会影响增肌的效果,饮食也要控制好。虽然一部分人觉得增肌很容易,同一个道理,减脂也是这样爸爸的草鞋歌词,因为每个人的体质、饮食习惯、锻炼习惯等都不同爸爸的草鞋歌词,所以结果也不一样。但总的来说爸爸的草鞋歌词,增肌要比减脂更难。

一般来说,具有一定健身基础的健身者通过3个月有计划的减脂,可以把体脂率降低到12%左右,这就代表你能够在短时间内拥有好身材。而对于增肌的人来说,可能需要花费1年、3年、5年甚至更长的时间来打造肌肉身材。为什么?因为在平时生活中,摄入的卡路里很容易过剩,很大可能会导致脂肪更容易生长,而肌肉生长缓慢。所以,增肌要有方法,才能提高效率。

健身怎么增肌?做对这4点,从新手变老手!

1.坚持高强度训练

大部分健身新手一开始都会拼命的锻炼,每天进行高强度训练。如果一段时间后发现自己的体型并没有什么改变,那么很容易气馁,锻炼的热度退散后,每天就不会按要求完成锻炼了,这就导致了增肌越来越没效果。要知道,肌肉生长需要破坏肌肉组织然后再合成,形成新的肌肉。破坏并不是让你去弄伤自己,而是通过负重训练使肌肉破坏。

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2.有氧训练少做

很多人,只要运动就会选择跑步。增肌期间尽量少做有氧训练,因为过度的进行有氧训练,只会降低我们的肌肉量。对于增肌者而言,一周进行1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是为了提高心肺功能,在做负重训练的时候就不会显得很吃力。

3.蛋白质多补充

特别是对于增肌的健身者,蛋白质一定不能少。蛋白质是肌肉组成的主要成分,如果缺少蛋白质的摄入,那么肌肉就很难生长。很多人出现肌肉练不大的原因就是少摄入蛋白质了,缺少蛋白质,肌肉是永远都练不大的。正常来说,增肌者每天要摄入蛋白质的量为:2克/每公斤体重,例如:体重70公斤,那么就要摄入140克蛋白质。

4.保证睡眠

休息时间就要休息,不要熬夜。白天当肌肉遭到破坏的时候,并不会立刻恢复,而是在你平静的时候,或没运动的时候才会进行恢复。睡眠是保证肌肉超量恢复的最佳时期。同时,如果长时间熬夜,身体代谢能力就会降低,那么肌肉就会流失得快,脂肪会增加得快,影响增肌的效果。

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